Tempoläufe

Nach überstandener Grippe und einer moderaten Aufbauwoche bemühe ich mich nun wieder in Form zu kommen. Die schnellen Sachen aus dem Trainingsplan sind nicht das Problem. Dafür muss ich mich bei den langen Läufen ziemlich plagen. Nicht nur, dass die Beine schon relativ schnell schwer werden, auch mental habe ich derzeit etwas Probleme. Nach spätestens 15 km wird mir langweilig. So kommt es, dass ich in diesem Winter (den wir ja eigentlich haben) noch nie mehr als 23 km am Stück gelaufen bin. Meinem Meister habe ich das bisher verschwiegen, er ist der festen Überzeugung, dass mir 35er keine Probleme bereiten. Die wiederum finde ich übertrieben für meine Ambitionen auf der maximal 21,1 km langen Strecke. Von der zu erübrigenden Zeit ganz zu schweigen. Insofern stimmt es schon, dass es mit der Flexibilität bei Greif nicht so weit her ist. Das würde ich natürlich nie öffentlich zugeben (zumindest solange ich nach Greif trainiere).
Wie dem auch sei, heute stand folgendes auf dem Programm:

17 x 400 m in je 1:39 Minuten
dazwischen 200 m zügig, das heißt, so schnell, dass die 1:39 noch möglich sind.
Ziel: eine möglichst schnelle Zeit auf 10 km.

Ich muss anmerken, dass ich noch nie in meinem Läuferleben (und auch sonst nicht) 400-Meter-Tempoläufe gemacht habe. Vom Schwimmen weiß ich, dass die ersten paar Teilstücke relativ leicht vonstatten gehen. Vorsicht und Disziplin sind hier angebracht, denn wenn man anfangs zu schnell ist, büßt man hinten raus ganz furchtbar.
Mein Tempogefühl beim Laufen ist aber scheinbar ganz gut geschult. Die ersten 400 in 1:37, die zweiten auch, die dritten erst recht. So ging es weiter, ab und zu ein Ausreißer nach oben und unten, insgesamt aber ziemlich genau zwei Sekunden schneller als vorgegeben. Die Pausen pendelten sich bei 1:02 bis 1:04 Minuten für die 200 m ein. Heraus kam eine Endzeit von 44:16 für die 10000 Meter. Das alles bei böigem Wind, der vor allem immer auf der Gegengeraden auffrischte, wo er mir ins Gesicht blies.
Fazit: Ich bin überrascht, dass ich so früh im Jahr schon so schnell laufen kann. Es war sehr kurzweilig. Ich hätte am Schluss noch ein paar Vierhunderter dran hängen können.
Am Samstag in einer Woche kommt dann die Stunde der Wahrheit. Beim Osterlauf in Lohhof auf amtlich vermessener 10-km-Strecke werde ich sehen, wo ich zur Zeit stehe beziehungsweise laufe. Sofern nicht wieder etwas dazwischen kommt.